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9 Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal En 14 Días (Muy recomendable)

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La grasa del vientre es generalmente una mezcla de grasa subcutánea y visceral.

De acuerdo con MD Web , visceral o envolturas de grasa “profundas” alrededor de los órganos internos y se considera que es un peligro para la salud. Desempeña un papel en la resistencia a la insulina y aumenta el riesgo de diabetes.

La leptina , una hormona liberada por la grasa del vientre, desempeña un papel en la regulación del apetito, sino también en el aprendizaje y la memoria. Esto hace que sea más difícil controlar sus antojos de alimentos y puede afectar a sus capacidades cognitivas. De hecho, las personas con vientres más grandes se encontró que tenían un mayor riesgo de demencia.

La grasa del vientre puede ser terco y difícil de perder, pero si se pone en el trabajo y cambiar su dieta, usted puede reventar a su vientre en tan sólo 14 días.

Vientre-que revienta rutina de ejercicios

Esta rutina se divide en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. Si puede, trate de realizar todas las 9 se desplaza todos los días. Si es demasiado difícil, comenzar con los principiantes movimientos y su forma de trabajo!

Se mueve para principiantes

1. mariposa Crunch

Objetivos: recto abdominal ( “six-pack”)

  1. Acuéstese sobre la espalda con las plantas de los pies tocando.
  2. Colocarlos lo más cerca a su cuerpo como cómodo.
  3. Ponga sus manos detrás de la cabeza y levante el pecho un par de pulgadas del piso.
  4. Asegúrese de no levantar la parte baja de la espalda del suelo.
  5. Lentamente baje de nuevo al suelo.
  6. Continuar durante 10 repeticiones y hacer tres series

2. Los ascensores de la cadera

Objetivos: oblicuos (lados)

  1. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas y apiladas y el codo izquierdo en el suelo en línea con el hombro.
  2. Levanta el brazo derecho hacia el techo y levantar la cadera izquierda fuera de la tierra tan alto como sea posible.
  3. Liberación hasta que el cuerpo está en una línea diagonal recta perfecta, pero no deje que su cadera toque el suelo.
  4. Continuar durante 15 repeticiones en cada lado. Repetir dos veces.
  5. Para llevarlo al siguiente nivel, hacer el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas.

3. Frente Plank

Objetivos: abdominales transversales

  1. Inicio en las manos y las rodillas.
  2. Baja el pecho para que sus antebrazos estén tocando el suelo. Los codos deben estar en línea con los hombros.
  3. Con cuidado, levante las rodillas de la colchoneta para que sus dedos de los pies están apoyando su peso.
  4. Aprieta las piernas juntas y apretar los glúteos.
  5. Sus abdominales y músculos de la espalda deben estar apretados a lo largo de la pose.
  6. Trate de mantener la espalda lo más recta posible.
  7. Mantenga esta posición durante 30 segundos al principio.
  8. Tome un descanso de 1 minuto y repetir tres veces.

Se mueve intermedios

1. táctil del dedo del pie

Objetivos: recto abdominal

  1. Acostarse boca arriba con las piernas estiradas por encima de las caderas y los brazos rectos por encima de sus hombros.
  2. Poco a poco llevar los omóplatos del suelo y llegar a los dedos del pie al exhalar.
  3. caen suavemente hacia abajo, pero no deje que sus omóplatos toquen el suelo.
  4. Sus abdominales deben ser firmes durante todo el ejercicio y las piernas deben ser rectas.
  5. Mantenga la espalda plana en el suelo.
  6. Hacer 2 series de 15 repeticiones.

2. Tijera

Objetivos: oblicuos

  1. Se encuentran en la parte posterior con la espalda apoyada en el suelo.
  2. Coloque le brazos a los lados con las palmas apoyadas en el suelo.
  3. Levantar las piernas por encima del suelo y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  4. Llevar la pierna izquierdas mientras que al mismo tiempo la reducción de la pierna derecha.
  5. Continúa alternando entre las piernas durante unos 2 minutos.
  6. Descansar un minuto y repita.
  7. Usted debe hacer alrededor de 3 repeticiones para obtener los mejores resultados.
  8. Para que sea más difícil de mineral, estirar las piernas y acercarlos al suelo.

3. Resistencia a la banda Meta rodilla

Objetivos: abdominales transversales

  1. Prepárate entre los respaldos de dos sillas fuertes o usar una silla de capitán.
  2. Mantenga los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo, cuello relajado, con su cabeza y el pecho levantado.
  3. Mantenga su abdominales contraídos, y mantener las piernas juntas.
  4. Lentamente doble las rodillas y elevarlas hacia el pecho al exhalar.
  5. Que disminuyan de nuevo, pero no la tuerca que les permitiera tocar el suelo.
  6. Su cuerpo debe estar en movimiento de una manera lenta y controlada.
  7. Repite 3 series de 15 repeticiones.

Se mueve avanzadas

1. rodilla-Ups

Objetivos: recto abdominal

  1. Prepárate entre los respaldos de dos sillas fuertes o usar una silla de capitán.
  2. Mantenga los codos ligeramente doblados, los hombros hacia abajo, cuello relajado, con su cabeza y el pecho levantado.
  3. Mantenga su abdominales contraídos, y mantener las piernas juntas.
  4. Lentamente doble las rodillas y elevarlas hacia el pecho al exhalar.
  5. Que disminuyan de nuevo, pero no la tuerca que les permitiera tocar el suelo.
  6. Su cuerpo debe estar en movimiento de una manera lenta y controlada.
  7. Repite 3 series de 15 repeticiones.

2. Giro de Rusia

Objetivos: oblicuos

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y la espalda recta.
  2. Extiende los brazos delante de usted y mirar hacia adelante.
  3. Lentamente levante su cura de la tierra y el equilibrio sobre el cóccix.
  4. Comience a girar los brazos y el pecho de izquierda a derecha, por lo que su puede ir.
  5. Continuar durante 3 series de 20 repeticiones.

3. Bola levantamiento de las piernas

Objetivos: abdominales transversales

  1. Acuéstese con los brazos extendido nuestra a tu lado
  2. Doble las rodillas y coloque una pelota de ejercicio entre los tobillos. La bola debe estar cerca de su cuerpo.
  3. Medida las piernas de modo que formen un ángulo de 45 grados con el suelo.
  4. Baje lentamente detrás abajo pero sin dejar que la pelota toque el suelo.
  5. Hacer 2 series de 20-30 repeticiones.

Fuente:Con Salud Y Vida

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